专家科普：冬至盛启，养生当时

2024-12-25 00:00 来源:东北新闻网点击量:38 评论（0人参与）

冬季是自然界万物收藏的季节，此时自然界阳气潜藏，天气寒冷，草木凋零，万物休养生息，养精蓄锐，为来年春天的生机勃发做准备。冬至过后，气候都进入一个最寒冷的阶段。“天人合一”人体也随自然进入一年中最虚弱的时刻，阴气到达极限，阳气开始滋生，

沈阳市中医院针灸科主任赵钧说，此时若能顺应阳生阴敛的科学养生方法，有助于保证机体的阴阳平衡，才能达到防病祛病、延年益寿的目的。否则冬至后容易引发疾病的加重。因此冬至是养生的大好时节。

冬至如何进行养生

1．起居调养：冬至时节气温低，昼短夜长，阳气潜藏，人体也应顺应自然规律，调整作息。建议早睡晚起，保证充足的睡眠时间，是养精蓄锐的最好方法。

防寒保暖防止阳气受损：特别是背部和脚踝。背部是阳气上升的通道，背部受寒，容易损伤阳气，还有“寒从脚下起”，脚踝部是足三阴经和足三阳经交会的地方，受寒后寒气会迅速传遍全身。所以外出时注意防寒保暖，在增添衣物，一旦受寒，应可服用姜汤、温水，受寒局部可适当进行艾灸、按摩以达到舒筋活血，散寒止痛的目的。还可以让冬日的暖阳晒晒你的后背。

2．饮食调养：冬至是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法，在食物上，可以多吃肉类，其中羊肉、牛肉、海参等既可滋补，又可温阳；可以吃坚果类榛子、核桃、栗子可温肾驱寒；进补的同时多次萝卜、白菜、梨、百合等增加滋阴润燥的功能。

3．运动养生：此时运动养生同样要顺应自然规律，要做小剂量的运动，以免出汗过多，使阳气外泄。可选择太极拳、八段锦、气功、散步、慢跑等舒缓的运动项目。最好的运动时间是在每天阳光好的时候，一般是上午9:00～10:00或14:00～15:00，这个时间段对于本身有心脑血管疾病的人尤其重要。

4．情志调养：冬至时节，天气严寒，人们容易产生情绪低落、心意萎靡的状态。此时应调整心态，保持乐观、积极的心态，多听欢快的音乐，可按摩膻中穴、百会穴、内关穴，有利于疏肝理气，宁心安神的作用。

5．中医防病：依据中医“秋冬养阴，夏病冬治”和“治未病”的理论，在冬至，天气最寒冷的时段，用“三九贴敷的方法，扶助人体阳气、选用白芥子、麻黄等中药在人体天突穴、定喘穴、肺俞穴、膻中穴等进行穴位贴敷，可以起到祛风散寒、温补肺肾、增强抵抗力的作用。还有传统的艾灸的方法，沈阳市中医院特有的升阳灸、扶阳灸、脐灸等。在足三里、神阙、关元、涌泉等穴位，以及督脉进行艾灸，能够激发人体自身的阳气，达到温经散寒、防病保健的作用。

冬至时节的中医养生需要从起居、饮食、运动养生和中医防病等多个方面入手，以顺应自然规律，养阴固阳，未病先防，为生命和健康续航。

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