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健步走、跑步、健身等运动可以释放压力，愉悦心情，锻炼意志。今年5月份，广州市第一人民医院健跑协会成立，截至目前已经有223名会员，其中不乏经常参加马拉松比赛的医师跑者。
2024广州马拉松赛即将开跑，对此，记者采访有数千公里跑量的医生了解如何跑马拉松更安全。
最后10公里是意志力和身体的极限考验
“12月8日，这将是我第十次参加马拉松比赛。”广州市第一人民医院老年医学科银孟卓博士从2020年第一次参加广州马拉松全程马拉松赛事至今，已参加过不少大小赛事，他对跑马有着深刻的体会和感悟。”
他表示，跑马让跑者拥有坚韧的意志。“特别是在马拉松最后10公里，每一步前行，双腿肌肉的酸痛叠加呼吸心率的加快，都是人的意志力与身体之间剧烈的撕扯，坚持还是放弃的念头持续纠结，直到终点。这种经历会让跑者的意志得到一次又一次淬炼。”
银孟卓博士认为，持续的跑步对许多与心血管疾病密切相关的疾病如高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等都是具有显著防治效果。通过合适距离和时间的跑步可以使得血压、血糖和血脂更低更平稳，也可以促进心肺功能的康复。同时跑步可以让人精神放松，缓解各种负面情绪。
跑马前切勿疲劳训练透支身体
不过，银孟卓博士指出，全程马拉松是一项极限运动，对跑者的体能、耐力和心理素质都有极高的要求。这种运动并非适合所有人，哪怕是有过丰富经验的跑者也需要在跑马时保持一份敬畏之心。
他提醒跑者，切勿过度训练、透支身体。“许多跑者在正式比赛前为获得PB（个人最佳成绩）会突击增加训练时间和训练强度，这很容易导致身体承受超负荷的压力，而这种疲劳，也许在跑马前因兴奋而不自知，但这种疲劳不仅影响训练效果还会削弱免疫系统，增加疾病和受伤的风险。因此，任何跑马训练都要以科学的训练日程为基础，临时抱佛脚的方法是切不可取的。”银孟卓博士指出，一定要正视风险、量力而行，“全程马拉松不是健康跑，而是极限运动，猝死从未远离过马拉松赛场。跑马前，我们需要充分考虑到自己的心肺功能、骨骼肌肉状况、体能耐力水平，一旦有不正常的状态就要停止参加”。
Tips：医生跑者的跑马感受
作为一名医师跑者，今年以急救跑者身份为这场家门口的马拉松比赛，贡献自己的力量，弘扬医师跑者精神！
跑步是一场与自己的较量！是跑者的独白，跑过的每一公里，都是与自我的对话，也是传递坚持与勇敢的语言。而马拉松是一群人的狂欢，跑者的盛宴。加入广州市第一人民健跑协会后组团一起参加马拉松活动，一起面对马拉松的挑战与坚持，让同事们更团结，更能不惧困难，勇敢地迎接挑战。
从一年前对跑步一无所知的小白，到现在能够在2.5小时内完成半马赛事，跑进年龄段前百，这个过程中的每一步都离不开朋友的鼓励和支持。这不仅是我个人的成长，也是我们医院创立健跑协会团队精神的体现。同事们因为共同的爱好相聚，在跑马过程中，共同挑战自我，获得成就和成长。
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